7 Cara Menurunkan Berat Badan Termudah

7 Cara Menurunkan Berat Badan Termudah - Ingin penurunan berat badan tanpa harus bersusah payah? Jika Anda berusaha keras untuk memeras dalam latihan dan menghindari mengkonsumsi makanan berkalori  tinggi favorit Anda.

Namun saat makan sehat dan tergelincir dalam latihan tidak mengambil beberapa pekerjaan, itu benar-benar tidak harus memerlukan upaya heroik. Membuat hanya beberapa perubahan gaya hidup sederhana bisa pak besar penurunan berat badan pukulan dari waktu ke waktu.

Hasil penelitian para ahli penurunan berat badan dan orang-orang sehari-hari yang pernah tahu cara menyakitkan beberapa untuk menurunkan berat badan - dan mempertahankannya. Berikut adalah tips utama mereka tentang cara untuk menurunkan berat badan tanpa berkeringat terlalu banyak.

1. Tambahkan, Jangan Kurangi

Lupakan diet penolakan: Coba tambahkan makanan untuk diet Anda, bukan mengurangi mereka.

Tambahkan barang sehat Anda benar-benar mencintai, seperti ceri deep-merah, anggur juicy, atau kacang polong salju renyah. Selipkan buah-buah favorit dalam makan siang tas Anda dan sarapan sereal; tambahkan sayuran ke dalam sup, semur, dan saus.

"Menambahkan benar-benar bekerja, menghilangkan pernah melakukan," kata ahli diet terdaftar David Grotto, RD, LDN, penulis 101 Optimal Hidup Foods, namun jangan lupa untuk mengawasi keseluruhan kalori. Dan jangan lupa untuk menambahkan sesuatu yang bersifat fisik, juga, apakah itu melakukan beberapa gerakan tarian sebelum makan malam, menembak hoops, atau mengambil jalan cepat.

2. Lupakan Tentang Terbebas

Jika kata "latihan" menginspirasi Anda untuk menghindari kreatif, kemudian menghindarinya. Mungkin trik untuk menikmati latihan mungkin untuk tidak pernah menyebutnya bekerja.

"Ada beberapa kebenaran itu," Grotto WebMD, dan setelah Anda mulai Anda tidak menelepon-it-latihan rencana, Grotto mengatakan Anda akan menemukan "kesehatan cara yang baik terasa mengetuk menuruni hambatan yang mencegah Anda berolahraga di tempat pertama. "

Jadi membakar kalori dan memperkuat otot-otot dengan menyisir, naik sepeda, ski rumput, membuat malaikat salju, hiking, mencuci mobil, bermain Frisbee, mengejar anjing di sekitar halaman, atau bahkan menikmati seks yang hebat. Setelah semua, mawar dengan nama lain ...

3. Pergi Berjalan

Berjalan saat cuaca bagus adalah cara yang super-mudah untuk tetap fit, kata Diane Virginias, asisten perawat bersertifikat dari New York. "Saya menikmati musim," katanya, menambahkan bahwa bahkan ketika dia pendek pada waktu dia akan pergi selama beberapa menit. "Bahkan lima menit berjalan adalah lima menit berjalan kaki."

Tidak ada trotoar di lingkungan Anda? Cobalah tips-tips untuk tergelincir dalam langkah-langkah yang lebih:

     Perdagangan mesin pemotong listrik untuk versi push.

     Parkir mobil Anda di belakang banyak.

     Keluar dari gedung kantor dan menikmati pertemuan berjalan.

     Sapu drive atau menyapu daun daripada menggunakan daun-blower.

     Turun dari bus berhenti beberapa sebelumnya.

     Mendaki mal, pastikan untuk memukul semua tingkatan.

     Ambil tangga setiap kesempatan yang Anda dapatkan.

     Mendaftar untuk jalan-jalan amal.

     Engkol musik dan mendapatkan detak jantung Anda pada saat Anda mengepel atau vakum.

Ini semua menambahkan hingga. Jika Anda berjalan dua kali sehari selama 10 menit dan mencoba beberapa tips ini, Anda mungkin menemukan diri Anda dengan dampak yang rendah, 30 menit latihan mudah terselip di bawah ikat pinggang Anda.

4. Meringankan Foods Anda Sudah Cinta

Salah satu cara termudah untuk memotong kembali tanpa merasa ditolak adalah untuk beralih ke versi yang lebih rendah kalori dari makanan yang Anda mendambakan. Sebuah pizza rasanya sama baiknya dengan keju rendah lemak, dan ketika Anda hiasi rendah lemak es krim dengan toppers favorit Anda, yang memperhatikan kalori yang hilang?

Dan saat Anda sedang pemangkasan kalori lemak, mengawasi meningkatkan serat, menunjukkan ahli diet terdaftar Elaine Magee, RD, MPH, penulis Tell Me Apa yang harus Makan Jika saya Menderita Dari Penyakit Jantung dan Makanan Synergy.

Serat membantu Anda merasa puas lebih lama, sehingga saat Anda meringankan favorit keluarga, Anda dapat dengan mudah amp up serat dengan menambahkan secangkir tepung gandum ke adonan pizza Anda, atau melemparkan beberapa paprika merah pada kue.

Jangan lupa untuk meringankan minuman pergi dengan makanan itu. Cobalah beralih dari favorit berkalori tinggi untuk diet soda atau bir ringan, atau mungkin menambahkan spritz dari soda untuk anggur Anda.

Benci minuman rendah kalori? Campuran minuman pilihan Anda dengan percikan pilihan rendah kalori, kemudian meningkatkan rasio sebagai selera Anda menyesuaikan diri. Dan jangan lupa untuk terus menuangkan minuman yang utama, kata Magee: air!

5. Karena Hidrasi Membantu - Benar-benar!

Bawah air sebelum makan dan Anda tidak akan merasa begitu kelaparan, kata David Anthony, seorang konsultan teknologi informasi dari Atlanta. "Minum segelas air sebelum makan membantu saya melihat apa yang saya makan. ... Saya tidak hanya hog segalanya, karena aku tidak begitu lapar."

Magee, yang juga menulis "Sehat Resep Dokter" blog untuk WebMD, menambahkan bahwa untuk snacker kompulsif itu ide yang bagus untuk menjaga tanpa kalori minuman di tangan "sebagai cara untuk menjaga mulut Anda sibuk dan kurang mungkin untuk camilan junk food . "

Pergi ke pesta? Ambil minum rendah kalori di satu tangan dan tetap di sana. Tidak hanya membuat lebih sulit untuk merumput prasmanan, tetapi Anda juga akan kurang tergoda untuk minum koktail tak berujung, juga.

Akhirnya, menjaga tubuh Anda segar dengan banyak air juga dapat membantu latihan Anda, kata Anthony. Tinggal berarti terhidrasi "Saya bisa berolahraga lebih banyak, dan lebih lama, dibandingkan jika saya tidak minum air."

6. Berbagi dan Berbagi yang serupa

Dengan makanan besar disajikan di begitu banyak restoran Amerika, sangat mudah untuk pergi Belanda - dengan piring makan.

"Ketika kita pergi keluar, saya sering berbagi makanan dengan istri saya," Anthony WebMD. "Kami sudah dikenal untuk membagi dessert, bahkan satu pint bir. Dengan begitu, kita tidak merasa boneka, dan kami menghemat uang."

Anda dapat berbagi lebih dari sekedar makan keluar. Mengapa tidak ganda pada sepeda dibangun untuk dua? Pergi bagian dari biaya pelatih pribadi? Mungkin membagi keanggotaan gym?

"Ketika Anda mencoba untuk makan lebih baik atau mendapatkan lebih banyak latihan, Anda bisa lebih berhasil jika Anda melakukannya dengan pasangan atau kelompok," kata Grotto. "Masyarakat, kemitraan, baik online atau secara pribadi, itu benar-benar membantu."

Dua kali motivasi, tanpa dua kali upaya - mencuri dari kesepakatan.

7. Menurunkan Hari Ini, Dan Besok Hari

Akhirnya, bersabarlah. Sementara budidaya kebajikan yang tidak persis menyakitkan, mungkin membantu untuk mengetahui bahwa menjaga berat badan off umumnya akan lebih mudah dari waktu ke waktu.

Itulah hasil penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Research, di mana para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang telah kehilangan setidaknya £ 30 - dan menyimpannya off untuk setidaknya dua tahun - mempertahankan bahwa penurunan berat badan diperlukan usaha yang lebih sedikit seiring berjalannya waktu.

Jadi jika Anda menginginkan hasil yang dilaporkan oleh sukses "pecundang" seperti ini - meningkatkan kepercayaan diri, dorongan dalam suasana hati, dan kesehatan yang lebih baik - menumbuhkan kesabaran. Anda mungkin menemukan jalan ke manis (dan hampir tanpa rasa sakit) sukses penurunan berat badan.