Top 10 Makanan yang Akan Meningkatkan Mood

1. Telur - telur (terutama kuning telur) juga berguna ketika Anda mencoba untuk melawan depresi dan meningkatkan keadaan pikiran Anda. Telur sangat kaya akan vitamin D, dan penelitian telah mengungkapkan bahwa vitamin D dapat meredakan gangguan mood karena merangsang produksi serotonin di otak. Selain itu, dokter sangat menyarankan mengkonsumsi telur selama musim dingin, untuk mencegah apa yang dikenal sebagai "musim dingin blues". Ini adalah gangguan afektif musiman yang mempengaruhi sebagian besar dari populasi, dan dapat dengan mudah diobati dan dicegah dengan mengkonsumsi telur secara teratur.

2. Cokelat - Jika Anda berpikir cokelat tidak lebih dari memperlakukan lezat, Anda salah! Dark chocolate dapat meningkatkan fungsi kognitif, dapat mencegah Alzheimer dan demensia dan juga dapat meningkatkan mood Anda dalam hitungan menit. Semakin gelap cokelat yang Anda konsumsi, semakin baik! Dark chocolate memperlambat produksi hormon stres, dan tingkat kecemasan otomatis menurun - apalagi, cokelat juga membuat endorfin rilis otak dan juga meningkatkan kadar serotonin. Ini menciptakan rasa kesejahteraan yang berlangsung selama beberapa jam.

3. Green Tea - Teh hijau telah digunakan selama ribuan tahun karena banyak manfaat nya. Sama seperti buah, teh hijau juga sangat kaya akan antioksidan, asam amino dan L-theanine, yang dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan mood. Jika dikonsumsi secara teratur, teh hijau dapat memberikan perasaan keseluruhan kesejahteraan. Selain mengangkat mood, L-theanine yang ditemukan dalam teh hijau juga dapat meningkatkan fokus, memori serta kewaspadaan mental. Untuk sehat, dokter hidup lebih lama merekomendasikan satu cangkir teh hijau sehari!

4. Pisang - Pisang mengandung jumlah tinggi vitamin dan mineral, serta tryptophan yang dikenal untuk meningkatkan tingkat serotonin. Semua senyawa yang ditemukan dalam pisang meningkatkan suasana hati, dan vitamin B6 mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon suasana hati mengangkat. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi Anda juga akan mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Tryptophan adalah senyawa yang banyak digunakan dalam obat untuk mengobati insomnia, kecemasan dan depresi. Anda dapat dengan mudah menambahkan pisang untuk milkshake atau memakannya mentah - terlepas dari bentuk, pisang dapat dan akan mengobati depresi jika dikonsumsi dengan benar.

5. sarden - Sejumlah penelitian telah mengungkapkan fakta bahwa orang yang kekurangan Omega 3 dan Omega 6 yang jauh lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi dibandingkan mereka yang memiliki kadar normal asam lemak dalam tubuh. Sarden kaya Omega 3 asam lemak, dan ini mengangkat suasana hati dan menjaga otak sehat dalam jangka panjang. Selain itu, sarden juga menjamin efisiensi neurotransmiter karena mereka menjaga sel-sel otak yang fleksibel dan berfungsi penuh selama bertahun-tahun (jika dikonsumsi secara teratur).

6. Berries - Berries sangat efisien terhadap depresi, karena mereka penuh dengan antioksidan yang mendukung berfungsinya otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, buah ini juga mempromosikan energi positif, mereka merangsang produksi "merasa-baik enzim" di otak dan mereka dapat mencegah berbagai penyakit yang berpotensi fatal, seperti kanker. Jumlah antioksidan yang tinggi juga mencegah oksidasi sel yang disebabkan oleh radikal bebas, dan mencegah penuaan dini. Dengan kata lain, Anda harus mengganti popcorn tradisional dengan blueberry beku ketika menonton TV atau ketika Anda merasa sedih - Anda tidak hanya akan tetap fit dalam jangka panjang, tetapi Anda juga akan merasa lebih bahagia!

7. Alpukat - Alpukat mengandung baik, lemak sehat yang dikenal untuk meningkatkan tingkat dopamin dan endorfin meningkat. Tidak masalah jika Anda mengkonsumsi alpukat dalam bentuk getar atau salad, makanan super ini benar sangat cocok untuk mengangkat suasana hati Anda ketika Anda merasa biru!

8. Unggas - Sama seperti pisang, ayam dan kalkun juga mengandung jumlah tinggi tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, ayam dan kalkun juga sangat kaya tirosin, asam amino yang membantu tubuh mengatasi stres lebih efisien. Selain itu, harus disebutkan bahwa tirosin adalah blok bangunan untuk norepinefrin dan dopamin, dua neurotransmitter penting yang dapat mempengaruhi suasana hati. Jika Anda meningkatkan asupan tirosin, maka Anda secara otomatis akan meningkatkan mood Anda dan mencegah depresi dalam jangka panjang!

9. Gelap berdaun hijau - Mengkonsumsi sayuran hijau gelap juga dapat mengobati kecemasan dan depresi karena jumlah tinggi asam, yang mengangkat suasana hati yang rendah dan mengurangi kelelahan juga. Selain asam folat, sayuran hijau gelap seperti romaine lettuce atau bayam yang menjamin berfungsinya saraf dan otot. Selain itu, studi terbaru menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin, sehingga menyebabkan depresi.

10. Kenari - terakhir, tetapi tentu tidak sedikit dalam daftar 10 makanan super yang meningkatkan suasana hati, kenari dikenal untuk meningkatkan kesehatan sel karena fakta bahwa mereka adalah kacang terkaya di lemak esensial. Selain fakta bahwa mereka meningkatkan suasana hati, sepuluh kenari sehari benar dapat mengoptimalkan komposisi dinding sel dan menurunkan kadar kolesterol darah, yang secara otomatis akan meningkatkan sirkulasi darah, mengobati depresi dan memberikan rasa keseluruhan kebahagiaan dan kesejahteraan.

Untuk jumlah itu, ini adalah top 10 makanan yang bisa meningkatkan mood dengan cepat, alami dan tanpa efek samping yang dapat membahayakan kesehatan Anda - tidak menyebutkan bahwa Superfood ini juga lebih terjangkau. Semua makanan yang disebutkan di atas telah terbukti secara ilmiah untuk mengangkat suasana hati, sehingga Anda dapat mengganti suplemen dan pil dengan satu atau lebih makanan ini. Jika Anda cenderung untuk depresi dan kecemasan, Anda dapat dengan mudah mencegah ini menyusahkan asalkan Anda memahami hubungan antara makanan dan suasana hati. Makanan tertentu tidak hanya dapat meningkatkan efisiensi anti-depresan, tetapi mereka bahkan dapat mencegah kekambuhan dalam jangka panjang.